ただし、私の言う、次の３つを踏まえれば、『食事、運動、体重』の関係性を説明しやすくなります。

（１）人それぞれに現状維持的な機能があること
（２）『太る』という言葉には２つの意味があること
（３）現状維持のレベル(基本体重） がアップするのは腸の飢餓メカニズムであること。

運動をすれば確かにより多くのエネルギーが消費されますが、体の消費されたものを取り戻そうとする逆の力が働きます。

つまり、運動は基本的に体に活力を与え、エネルギーの循環を取り戻し、体を強くする（最終的には、エネルギーを蓄えて、太る）方向へ作用する力です（特に無酸素運動などの筋肉への抵抗運動）。

簡単に説明すると、運動することが、体にエネルギーを蓄えようとするパワーであっても、何らかの消化されない食べ物が常に腸内に残る状態では、結果として腸内飢餓が起こらず、基本体重がアップしないということです。

より詳しく説明するために、パターン別に見ていきたいと思います。
      

（１)運動していて痩せている

まず、ﾌﾞﾘﾌｧ氏（「痩せたければ脂肪をとりなさい」著者）が言われるように、「もともと痩せている人がマラソンやサッカーを始め、最終的にはアスリートとなっていくのではないか･･･」考えた方がひねくれた見方かもしれませんが正しいのではないでしょうか。[1]

その人達は自分が食べても太らないことを知っています。そして、アスリートの多くは栄養バランスのとれた３度の食事と、その他にも栄養補助食品やお菓子なども食べます。

(２）運動しなくなって太る

逆に、現役を引退してから太ったというスポーツ選手や、仕事はデスクワークで、最近は運動もしていないから太った、という方がいます。

しかし運動をしないことよりも、食事を抜いたり・軽く済ましたり、炭水化物に偏った食事になること、又は食事の時間が不規則になることの方が問題です。これは、腸の飢餓メカニズムが生まれやすくなるからです。

「若いころは食べても太らなかったのに、最近は運動していないから太っちゃって･･･」という方がいますが、それは逆に言うと、若い頃はしっかり３回バランスよく食べていたから太りにくかったけど、今は簡単な食事（炭水化物に偏った食事）で済まし、空腹を我慢しているから太ってきたとも言えるのです。
　　　

（３）運動して太る

格闘家やお相撲さんはもちろん運動していますが、競技の性格上、体重をアップすることが必要になります。しかし格闘家の中には、体重を増やし筋力をつけるために、３度の食事の他にプロテインなどを摂取しても、中々筋力や体重が増えない人もいるという話はよく聞きます。

しかしそれに反して、太りたくないという人達がいとも簡単に太ってしまうのは、何度も言うように、太る（基本体重がアップする）ためには腸の飢餓メカニズムが必要だからです。

参考文献：
[1] ジョン・ﾌﾞﾘｯﾌｧ, 「痩せたければ脂肪をたくさん摂りなさい」,2014, Page 226.

（１）食事と運動の関係性は、単純にエネルギーが「入る/ 出る」の関係ではない。運動は、体の失われたエネルギーを取り戻そうとする逆の反応が作用するため、基本的に体の「強さ」を得る（最終的には太る）方向へ働く（特に強度の高い抵抗運動）。

（２）しかし優先順位は常に「食事」の摂り方にある。毎日、バランスよく３度の食事を摂ること（野菜・肉・脂質・乳製品など）で、未消化物が腸内に残りやすくなり、基本体重はアップしにくくなる。元々痩せている人達が陸上競技、サッカーなどを始め、バランスの良い食事を３度食べることで、彼らは太りにくく、同じ体型を長年維持できる。

（３）人は何も運動をしない時又は軽い作業時に、食事を抜いたり、または簡単な食事で済ます傾向がある。その場合、体の太ろうとする力は運動時に比べ弱いが、逆に空腹でいる時間が長くなり、腸内飢餓が起こりやすくなる。結果として基本体重がアップしやすくなる。